jak robic barki

[...] 2200kcal Tydzień 1 Trening D – plecy + tyl barkow 1. Podciaganie podchwytem 3s 7/6/6 Nie lubię grubego drążka. 2. Inverted rows trx 10/10+ 10/10 Inverty nie takie proste jak by się wydawało %-) wymęczyly mnie, pod koniec lekko ustawienie musiałam zmienić 3. Wioslowanie sztangielka w opadzie 10/8/8 16/18/18 Tu widzę , ze jednak ciężary będą [...]

25/07/19 DT tydzień 2 Trening B 1. MC sumo 8/6/6/6/6/6/6 50/60/70/80/80/80/80 Największy problem w MC mam z górą także starałam się skupić jak najbardziej na trzymaniu spiętych łopatek , wypchnięciu klatki do przodu, aby barki nie uciekały do góry itd. a ze podzielność uwagi mam słabą ;-) to już trochę mniej kontrolowałam dół ciała i szło [...]

[...] tj. plecy, bicki, barki... ;-D Co do koktajli. Jeśli chodzi o owoce, to na redukcji trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu wchodzi ich sporo. No ale z pewnością będzie lepszy niż gotowiec z herbalife. A nawiasem mówiąc, byłam w szoku jak zobaczyłam, że ten długi wpis Nene87 to skład koktajlu, w dodatku paskudny skład %-)

[...] trzeba moim zdaniem na nie uważać, a do takiego koktajlu wchodzi ich sporo. No ale z pewnością będzie lepszy niż gotowiec z herbalife. A nawiasem mówiąc, byłam w szoku jak zobaczyłam, że ten długi wpis Nene87 to skład koktajlu, w dodatku paskudny skład %-) Bez przesady, ile w taki koktajl wchodzi owoców? Można używać maliny, truskawki, [...]

No to sama sobie odpowiedź czy warto ćwiczyć z ciężarem z którym się musisz szarpać na maszynie czy lepiej wziąć mniejsze hantelki i robić ćwiczenie jak należy . Ja zaczynałam ćwiczenia na barki od 1kg więc żaden wstyd

[...] serie 8-12 powtórzeń, 30sek. przerwy Tydzień 3. po 3 serie 6-10 powtórzeń, 60sek. przerwy nigdy nie liczyłam przerw i nie za bardzo wiem, czy chcę ;-) Czy będzie w porządku, jak po prostu będę robić "na czuja"? (I wtedy może większe obciążenie, a dłuższe przerwy, ale lubię targać ciężary @-)) Czy raczej ten trening jest tak skonstruowany (nie [...]

Właśnie, jak Wy tak o jedzeniu piszecie, to wygląda to bardzo prosto i łatwo. Ojan to przynajmniej się przyznaje, że dostał worek słodyczy i potem tydzień go wyjada, ale Ojan maszeruje w ciągu dnia więcej niż ja w ciągu tygodnia! Chociaż miałem kilka dni wolnego, to z młodym pospacerowałem (tempo, jak na ręcznym hamulcu, ale kilometry nabite). [...]

Dziś udało się też poćwiczyć. Otoczenie zbytnio nie sprzyjało, czasu też specjalnie nie miałem ale... jak w poście wyżej - S&S rządzi się swoimi prawami. ;-) S&S GOBLET SQUAT - 3x5 (28) 1H SWING - 5x10/10 (28) TGU - 5x1/1 (28) swingi+tgu=17:45 Cały trening z 28kg kulą. GOBLETY - no, ciężka kula jak na rozgrzewkę, ale nie chcę się rozgrzewać do [...]

[...] 4xmax, świetnie zmęczyłam barki. Mam też nową zabawkę - ab rollera. Dzisiaj zrobiłam pierwsze podejście. 5 serii x max (wyszło 7-5 powtórzeń). To będzie mój drugi priorytet zaraz za pompkami 8-) I w bonusie ostatnia seria, następny filmik jak uda mi się zrobić 15 x %-) https://youtu.be/6pVJWDkACnY Ps. Ale dzisiaj plecy czuję ! Miska później.

[...] 3x10-12 6. Wyprosty ramion na wyciągu 3x 12-15 Lower Body / Siła 1. MC rampa 5-3 2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ? 3. Goblet 4 x 4-6 Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ? Dodatkowe pytania : 1. W oryginale [...]

[...] wcześniej to trochę się ociągałam ale kolega specjalnie przyjechał, żeby robić ze mną MC więc stwierdziłam. że mogę potrenować na lekkich ciężarach dla towarzystwa. Ale tak jakoś lekko i ładnie szło, że jak doszłam do 90kg stwierdziłam, że mogę spróbować jedynek i tak 1x100kg , 1x105kg i 1x110kg poszło. Wrażenia niezapomniane :-D To był mój cel [...]

[...] już 12 tygodni ? :-> Nie za bardzo mam pomysł w tej chwili co mogłabym zmienić. Bo teraz tak samo nie mam siły w żołnierskim, który robię po pompkach i wyciskaniu na skosie jak i nie mam siły w push pressie przy kompleksie, po treningu dwójek i tak samo nie mam siły thrustera robić przy komleksie po treningu czwórek %-) wygląda to tak jakby [...]

[...] squats x15 Mobilizacje: rotacja biodra z ugięciem 2 warianty, odgarbiacz (problem stanowi lewa ręka ale finalnie i tak obie dłonie dotknęły podłogi także jest dobrze, czułam jak w lewym barku cos mi przeskoczyło) Night kazał nie robić izolacji na barki to nie robiłam i nie wiedziałam co ze sobą począć %-) Żołnierskie doprowadza mnie do szewskiej [...]

[...] 4x10 10x36kg / 10x36kg / 10x36kg / 10x36kg 6. Dips 3xmax 8/5/5 7. KB swing 3x15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg Micha lekko niedojedzona, caly tydzień chodziłam głodna a teraz jak na zlosć nie miałam apetytu. /SFD/Images/2016/7/11/777c33a5ccd3456d94246be433cc1639.jpg /SFD/Images/2016/7/11/14602294231e488d99e2764955c76c00.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Ok, końcówka już ledwo ledwo. 5. Brzuch zapomniałam ! spiecia na rzymskiej 4x15 kółko x15/x12/x9/x7 kółko 4x10 Miałam zrobić kółko już po powrocie do domu no i wiadomo jak takie plany się kończą %-) zrobię sobie dzisiaj albo w weekend oddzielnie. Zdecydowanie nie mogę robić treningu klatki zaraz po treningu grzbietu i tricków. Muszę mieć [...]

Spoko Julietta , mnie tez takie tematy interesuja wiec spam wskazany :-) Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. 20/03/17 DT BTW 140/70/250 [...]

Co do plecow to calkiem dobrze sie mialy pod koniec tygodnia, jednak mnie nieco rozbolaly po treningu B. I tak jest juz dobrze, nie mam juz tak, ze sie schylac nie moge itp. troche boli przy bardziej dynamicznych ruchach, po wiekszym wysilku itp. Co nei zmienia faktu że do końca dobrze ne jest. Uważaj na to. Zdrowie przede wszystkim. 20/03/17 [...]

To jak już o rozgrzewce się rozpisalismy :-) Poza jakimis wymachami i skakaniem itp. ja rozgrzewkę staram się dostosowywać do treningu i do głównego ćwiczenia, które w tym dniu będę wykonywać i to w sumie jest dla mnie w tej rozgrzewce najważniejsze. Będę robić przysiady - to rozgrzewam się głównie w pozycji przysiadu*. Plus mobility - głównie [...]

[...] 4x10 4b. Pompki 4x10 5. Wyciskanie sztangielek neutralnie 15/12/10/8 6. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 7. Plank boczny 2s +20min cardio ii 10km + marszu zrobione Czuję jakby ćwiczenia typu ht, gb, rdl i mc na małych ciężarach i z bardzo kontrolowanym ruchem dobrze wpływały na moje plecy, wzmacniały dolny odcinek i w ogóle całą tylną tasmę. [...]

[...] Cos mi się stało z tymi przysiadami i nie wiem co. Nawet nie powalczyłam o więcej powtórzeń, czułam, że cos jest nie tak i przerwałam. A nie widać, żeby jakos gniotła mnie sztanga. Na pewno więcej nie robię przysiadów w tych butach, nie nadają się. W ostatniej serii już też lipa, bo jednak mi weszła porażka na głowę :-( za [...]